Olho Seco: O Que a Sua Alimentação Tem a Ver Com a Hidratação dos Seus Olhos?

Você já sentiu aquela sensação incômoda de "areia" nos olhos no final do dia? Ou talvez uma ardência, vermelhidão e sensibilidade à luz que parecem não passar? Esses são os sintomas clássicos da Síndrome do Olho Seco, um problema muito comum que afeta até 30% das pessoas acima dos 50 anos.

Geralmente, quando pensamos em tratar o olho seco, a primeira coisa que vem à mente é o uso de colírios lubrificantes. Mas e se nós disséssemos que o alívio para os seus olhos também pode começar no seu prato de comida?

Na Clínica do Olho, nós gostamos de olhar para a sua saúde de forma completa. Por isso, hoje vamos explicar uma descoberta fascinante da ciência sobre como os nutrientes e as vitaminas que ingerimos podem ser grandes aliados na hidratação e proteção da nossa visão.

O que a ciência estudou?

Uma ampla e detalhada revisão de estudos, publicada em 2020 na prestigiada revista científica Nutrients, reuniu os resultados de diversas pesquisas pelo mundo para responder a uma pergunta importante: o uso de nutrientes e suplementos alimentares realmente ajuda a tratar doenças da superfície do olho, como o Olho Seco?

Para entender os resultados, precisamos saber que o nosso filme lacrimal (a camada de lágrima que protege o olho) não é feito apenas de água. Ele possui nutrientes, proteínas e uma camada de gordura (óleo) essencial para impedir que a lágrima evapore rápido. Quando falta essa proteção, o olho fica ressecado, causando uma inflamação que machuca a superfície ocular.

Os pesquisadores analisaram o impacto de diversos nutrientes na nossa visão e encontraram resultados animadores.

O poder dos nutrientes

O grande destaque do estudo foi o Ômega-3 (presente em peixes de água fria, como salmão e sardinha, e em sementes de linhaça). Os cientistas confirmaram, com base em evidências muito fortes, que o Ômega-3 é um excelente aliado. Ele não apenas ajuda a combater a inflamação dos olhos, como também melhora a qualidade do "óleo" produzido pelas nossas pálpebras, evitando que a lágrima evapore e mantendo o olho hidratado por mais tempo.

Além do Ômega-3, os pesquisadores avaliaram outras vitaminas e antioxidantes com grande potencial:

• Vitamina A: Fundamental para a saúde das células do olho. A sua falta é uma das maiores causas de olho seco e dificuldade de enxergar à noite.

• Vitamina D: Ajuda a regular a defesa do corpo e a fortalecer a barreira de proteção da córnea. Níveis baixos dessa vitamina estão muito associados a sintomas de ressecamento.

• Vitamina B12: O estudo mostrou que ela pode ajudar a aliviar dores nos olhos relacionadas aos nervos da córnea em casos mais severos de olho seco.

• Antioxidantes (como Curcumina e Chá Verde): Funcionam como "faxineiros", limpando as toxinas e aliviando a inflamação celular.

O que isso significa na prática?

Os benefícios práticos dessa pesquisa mostram que ter uma alimentação rica e equilibrada, com peixes, folhas verdes, frutas e vegetais, é um escudo natural para a sua visão.

Porém, o estudo traz um alerta de equilíbrio fundamental: embora o Ômega-3 já tenha sua eficácia muito bem comprovada, outras vitaminas ainda precisam de estudos mais longos para que a ciência descubra a dosagem perfeita e o tempo ideal de uso. Ou seja, as vitaminas não substituem os tratamentos tradicionais do olho seco, mas agem como grandes aliadas quando o corpo está deficiente delas.

A Nossa Orientação

O recado mais importante de tudo isso é: nunca se automedique! Comprar vitaminas e suplementos por conta própria na farmácia, sem saber o que o seu corpo realmente precisa, pode ser um desperdício e, em excesso, pode até fazer mal à sua saúde.

Na Clínica do Olho, nós investigamos a causa real do seu Olho Seco, seja ela uma falha na produção de água ou de gordura na lágrima. Se você sente a sua vista cansada e ressecada, não normalize esse desconforto. Agende o seu check-up oftalmológico. Nós avaliaremos a necessidade de colírios específicos, mudanças de hábitos e, se necessário, suplementações corretas e seguras para que você possa enxergar o mundo com todo o conforto que merece!

A visão é o sentido mais importante do ser humano!  E cuidar da visão exige enxergar além dos olhos.

DOI: 10.3390/nu12040952

CRM-BA 13.076 | RQE: 4984

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